Los suplementos para eliminar la ansiedad y el estrés son una opcion natural, efectiva y sin efectos secundarios para tratar estos desagradables síntomas.
Por desgracia el estrés y la ansiedad son cosas que enfrentamos diariamente, y esto puede ser perjudicial para la salud, si no se controla a tiempo puede causar enfermedades mentales así como físicas.
Cuando es algo crónico debe ser atendido por especialistas, pero cuando se trata de algo cotidiano poder ser útil usar algunos suplementos para eliminar la ansiedad y el estrés y otras prácticas que pueden ayudar a calmar nuestra actividad cerebral.
Tabla de contenidos
Como usar suplementos para eliminar la ansiedad y el estrés
Existen muchas maneras de manejar el estrés y la ansiedad por medios naturales y cotidianos, podemos recurrir a ejercicio de forma regular o el yoga, ejercicios de respiración, la manera de alimentar tu organismo juega un papel fundamental, las dietas desbalanceadas y el comer desordenadamente no es conveniente.
Otra buena manera de combatir el estrés es usando suplementos, estos lograran mantener el estrés y la ansiedad a raya. Si desea controlar el estrés atáquelo desde diferentes perspectivas, combine las formas de contrarrestar este mal lleve una dieta saludable haga ejercicios y tome algunos suplementos.
Con respecto a los suplementos debe tener en cuenta que debe usarse con conciencia, debería ir a su médico de confianza para que le recete el que mejor se adecue a su situación, no los use en exceso recuerde que no son milagrosos solo ayudan a contrarrestar el mal que padece, no debe usarlos de por vida ya que podrían crear una adicción, sujétese al tiempo que le diga su médico o hasta que observe mejoras en los síntomas.
Si así lo hace lograra control sobre su estrés, mejorara su estado de ánimo y la calidad de sueño, y como ya no tiene ese malestar podrá disfrutar de salud general y mejorara los niveles de energía en su cuerpo.
Mejores suplementos para la ansiedad y el estrés
1º GABA 750
GABA es la neuroamina depresiva más potente en el cerebro humano. Regula muchas de las acciones depresivas y sedantes en el tejido cerebral y es fundamental para la relajación.
GABA es un compuesto altamente regulado in vivo (en la vida), y es capaz de equilibrarse en los tejidos corporales debido a una multitud de factores. Dosis de 750MG de GABA ha demostrado ser uno de los mejores suplementos para eliminar la ansiedad, el estress y aumentar nuestro control mental.
¿Cómo tomar GABA750?
Tomar una capsula antes de ir a dormir y/o cuando te encuentres con mucha ansiedad
¿Dónde comprar GABA 750?
Puedes encontrar Gaba750 de la marca Puritans Pride, que tiene muy buena calidad/precio en amazon.
2º Ashwagandha
Withania somnifera, comúnmente conocido como ashwagandha, es una hierba utilizada en la medicina Ayurveda. Ashwagandha significa «olor del caballo», que se refiere al olor a caballo de la raíz fresca, y la creencia tradicional de que la ingestión de la hierba conferirá la fuerza y la virilidad de un caballo.
Ashwagandha es un adaptogen. Se toma como suplemento para eliminar la ansiedad principalmente por su capacidad para disminuir la excitación mental . El efecto anti-ansiedad de Ashwagandha es incluso sinérgico con el alcohol. También es prometedor para aliviar el insomnio y la depresión inducida por el estrés. Ashwagandha puede reducir significativamente las concentraciones de cortisol y el efecto inmunosupresor del estrés.
Más allá de reducir los niveles de estrés, ashwagandha puede mejorar el rendimiento físico en personas sedentarias y atletas, así como reducir el colesterol de baja densidad de lipoproteínas (LDL).
La Ashwagandha también puede mejorar la formación de recuerdos, por lo que también es un gran suplemento para estudiar .
¿Cómo tomar Ashwagandha?
Generalmente, ashwagandha será afectiva a partir de los 600mg llegando a los 2000mg por día. Siempre y cuando sea consumida en cápsulas
¿Dónde comprar Ashwagandha ?
Puedes encontrar Ashwagandha de la prestigiosa marca TheHealthyTree a muy buen precio en amazon.
3º Melatonina
La melatonina es una hormona que regula el sueño, aun que su uso principalmente es como suplemento para dormir mejor, también el descanso esta directamente relacionado la ansiedad y el estress.
Si conseguimos dormir 8h y con un sueño reparador nuestros niveles de ansiedad y estrés se pueden reducir hasta un 40%.
Por lo tanto la melatonina es uno de los suplementos para eliminar la ansiedad que nos beneficiarían por partida doble.
¿Cómo tomar Melatonina?
Tomar una capsula de melatonina 1h antes de ir a dormir.
¿Dónde comprar Melatonina?
4º Centella asiática
Centella asiática (Gotu Kola) es una medicina tradicional que se utiliza principalmente en Ayurveda, pero tiene un cierto uso en el uso chino tradicional también. Es más comúnmente conocido como suplemento anti estrés , pero tiene beneficios adicionales para la salud cardiovascular (en particular, la insuficiencia venosa crónica), las tasas de regeneración de la piel y cicatrización de heridas, y posibles beneficios el reumatismo.
En lo que se refiere a sus propiedades cognitivas, requiere unas tomar pocas semanas de trabajo y parece causar un aumento en el crecimiento neuronal (no cuántas neuronas hay, sino hasta qué punto sus dendritas se ramifican). Esto se debe a la activación de una clase de proteínas conocidas como MAPKs, que causa una liberación en un factor de crecimiento para las neuronas llamado Factor Neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Y esto resulta vital para calmar la excitación neuronal, disminuir el estrés y eliminar la ansiedad.
Si deseas ampliar más información sobre este magnífico suplemento, puedes ver este articulo completo sobre la centella asiática aquí
¿Cómo tomar Centella asiática?
Tomar 3 capsulas al día antes de las comidas
¿Dónde comprar Centella asiática?
Encontraras Centella asiática de la marca Natures way en amazon.Puedes encontrar Melatonian de muy buena calidad en amazon, fijate en las valoraciones de los clientes.
5º Magnesio
Los estudios indican que el magnesio puede ser efectivo como suplemento para eliminar la ansiedad.
Un estudio en Francia de 264 pacientes con trastorno de ansiedad generalizada encontró que un número estadísticamente significativo de hombres y mujeres reportaron mejorías en un régimen de magnesio, y otro estudio encontró que el magnesio también podría tener un efecto positivo sobre la depresión.
La depresión y la ansiedad a menudo se relacionan, ya que ambas resultan en fatiga y pensamiento de desastre. En cambio, la razón más probable de que el magnesio sea tan efectivo es porque muchas personas están experimentando los síntomas de ansiedad más pronunciados como resultado de su deficiencia de magnesio.
Al tomar suplementos de magnesio, estos individuos ya no son deficientes, y cualquier efecto que el magnesio puede haber tenido en su salud se vuelve menos problemático, así como una conexión significativa entre cómo se siente el cuerpo y cómo se siente la mente. Cuando usted toma magnesio mientras no está recibiendo suficiente, es probable que su cuerpo se sienta mejor porque cada componente de los procesos 300+ está funcionando correctamente. Eso, a su vez, hará que todo tu cuerpo se sienta más sano y relajado, lo que mejorará tu lucha contra la ansiedad. (estudio)
Sin duda, el magnesio es económico, natural y de los suplementos para eliminar la ansiedad más efectivos.
¿Cómo tomar Magnesio para eliminar la ansiedad?
Tomar 375Mg de citrato magnesio al día junto con las comidas.
¿Dónde comprar Magnesio?
Puedes encontrar Magnesio en dosis de 375mg , de muy buena calidad en Amazon.
6º INOSITOL
Inositol es una palabra que se refiere colectivamente a moléculas con una estructura similar, una colección de nueve estereoisómeros. Mientras que el término «inositol» se utiliza comúnmente con suplementos dietéticos, por lo general se refiere a un estereoisómero específico llamado mío-inositol. Inositoles son compuestos de pseudovitamina que se dice falsamente pertenecen a la familia del complejo B, y se encuentran en la mayoría de los alimentos, pero en los niveles más altos en granos enteros y cítricos.
El Inositol es uno de los más prometedores suplementos para eliminar la ansiedad. También tiene cierta promesa como un antidepresivo (aunque no tan impresionante como sus efectos ansiolíticos y anti-pánico) y contra algunas otras condiciones asociadas con la ansiedad como trastornos de pánico y comidas compulsivas. Es relativamente ineficaz para la esquizofrenia y el autismo, y ha fracasado en el tratamiento del PTSD a pesar de sus efectos anti-pánico.
¿Cómo tomar Inositol para eliminar la ansiedad?
Es un suplemento muy seguro para ingerir, y todos los efectos secundarios asociados con el Inositol son simplemente males gastrointestinales angustia de altas dosis. Las dosis altas (generalmente en el rango de 12-18g) son necesarias para cualquier efecto neurológico. (Eliminar la ansiedad)
también es uno de los mejores suplementos para los diabéticos ya que en dosis bajas (2-4g) son suficientes para los efectos de sensibilización a la insulina
¿Donde comprar Inositol?
Puedes encontrar Inositol a muy buen precio en MYPROTEIN
7º L-Teanina
La L-teanina es un aminoácido que no es común en la dieta (no es uno de los aminoácidos esenciales o incluso uno de los aminoácidos comunes no esenciales), y se considera un aminoácido no dieterario similar a L-Ornitina o L-Citrulina. La L-teanina tiene similitud estructural con la glutamina y ambos neurotransmisores que se producen a partir de ella (GABA y glutamato) y se sabe que llega al cerebro y actúa en el cerebro después de la ingestión oral.
Las propiedades de la L-teanina se pueden resumir como un agente relajante sin sedación (en relación con algo parecido al bálsamo de limón que se relaja, pero también puede sedar), y también está implicado en la reducción de la percepción de estrés y mejorar ligeramente la atención. La L teanina también puede ayudar con el sueño, aunque su potencia sugiere que puede no ser un buen tratamiento de primera línea para esto.
Curiosamente, las propiedades relajantes y que promueven la atención de la L-teanina, junto con la falta de sedación, pueden tener su papel suplementario más significativo en atenuar el «borde» de muchos estimulantes. Una combinación de L-Theanine con cafeína (200mg cada uno) se observa que es sinérgica en la promoción de la cognición y la atención.
Hay algunos beneficios para la salud asociados con la ingesta de té verde y negro que se piensa que son más reflejo del contenido de Theanine en lugar de las catequinas de té verde o theaflavins, y esto se cree que está relacionado con la salud cardiovascular (como L-Theanine positivamente regula Óxido nítrico) y algunos beneficios cognitivos.
¿Cómo tomar L teanina para eliminar la ansiedad?
Como suplemento para eliminar la ansiedad, tomar 250 mg 1 ó 2 veces al día tal, preferiblemente con el estómago vacío.
¿Dónde comprar L teanina?
Puedes encontrar L teanina en dosis de 250Mg de muy buena calidad en en el siguiente enlace (amazon)
8º Curcumina
La curcumina es el pigmento amarillo asociado con la especia de curry, la cúrcuma, y en menor medida el jengibre. Es una pequeña molécula que es el prototipo «curcuminoide», y tiene efectos similares a otros polifenoles, pero único en una forma como es una clase diferente de polifenol (en relación con las otras clases de flavonoides, estilbenos, etc. )
En un reciente estudio científico, se investigo 2 grupos, 1 con placebo y a otro asignaron 1 gramo de Curcumina al día con 10 mg de bioperina . Dio como resultado una disminución significativa de la ansiedad en las participantes que consumieron la curcumina en comparación a placebo.
Es por tanto la curcumina una de las mejores opciones de salud, tanto como suplemento para eliminar la ansiedad y el estrés como por sus propiedades antiinflamatorias y anti cancerígenas.
Si quieres conocer más a fondo todos los beneficios de esta maravillosa especia a continuación te dejo un artículo completo sobre la cúrcuma.
¿Como tomar Curcumina para eliminar la ansiedad?
Tomar 3 capsulas al dia junto con las comidas (desayuno, comida y cena)
¿Dónde comprar Curcumina?
Encontraras curcumina de la prestigiosa marca TheHealthyTree en Amazon.
9º RED CLOVER EXTRACT
Extracto de trébol rojo (RCE) se refiere a cualquier extracto que se toma de la planta de trébol rojo, conocido botánicamente como trifolium pratense que es una buena fuente natural de moléculas de isoflavonas.
Al mirar la investigación sobre RCE , este se puede considerar un suplemento para eliminar la ansiedad seguro. Las investigaciones sugieren que puede haber una reducción menor en la ansiedad, el estrés y el insomnio asociado a la actividad cerebral
¿Cómo tomar Red clover para eliminar la ansiedad?
Tomar de 1 a 3 cápsulas junto con las comidas.
¿Dónde comprar Red clover?
Puedes encontrar Red Clover (trébol rojo) de calidad farmacéutica a través de Amazon
