Energía y cansancio
La energía es la capacidad de realizar trabajo. En los seres humanos, la energía influye en nuestra habilidad para mantener la actividad física y mental, y también se refiere a cómo sentimos esa capacidad. El cansancio es lo contrario: la falta de energía, muchas veces como resultado del esfuerzo o de alguna enfermedad.
Tabla de contenidos
¿Qué abarca la energía y el cansancio?
Por lo general, el cansancio se define como una fatiga extrema provocado por el esfuerzo o por alguna enfermedad, mientras que la energía es la capacidad real o percibida de llevar a cabo actividades físicas y mentales. En el ámbito del ejercicio, el cansancio se describe un poco diferente: es la disminución del rendimiento después de mantener un esfuerzo sostenido.
Este tema está muy relacionado con el estado nutricional, el metabolismo y el funcionamiento de las mitocondrias (las “fábricas de energía” de las células), el ejercicio, la fisiología, la psicología, el estrés oxidativo, la inflamación, el sueño y muchos sistemas del cuerpo. La fatiga puede ir desde sentirte cansado con frecuencia, hasta un agotamiento incapacitante como el que ocurre en el síndrome de cansancio crónico (CFS o ME/CFS).
¿Cómo puede influir la alimentación en la energía y el cansancio?
Lo que comemos es clave para mantener la energía, porque las calorías que ingerimos se transforman en ATP, el principal combustible de nuestras células. Una alimentación saludable y rica en nutrientes ayuda a cubrir las demandas del cuerpo, previene problemas que pueden provocar fatiga y, según algunos estudios, puede ayudar a sentirnos con más vitalidad.
Además, hay alimentos que contienen nutrientes en dosis que han demostrado apoyar la energía o combatir el cansancio, ya sea en general (como el hierro de la carne roja) o durante el ejercicio (como los nitratos presentes en las espinacas).
¿Qué suplementos son los más relevantes para la energía y el cansancio?
Consumir suficientes vitaminas y minerales esenciales (como el hierro para la salud de la sangre o las vitaminas del complejo B para el metabolismo) es básico para cualquier plan que busque reducir el cansancio, por lo que los suplementos pueden ser útiles si la alimentación no los aporta en cantidad suficiente.
Entre los suplementos más comunes para incrementar la energía física y mental están los estimulantes, como la cafeína o el guaraná. También hay nootrópicos, que buscan mejorar la función cognitiva y con ello el estado de alerta.
Por otro lado, existen suplementos que ayudan a mejorar la resistencia, retrasar la aparición del cansancio, aumentar la tolerancia al estrés o potenciar el rendimiento físico (los llamados ergogénicos), que son muy relevantes cuando hablamos de energía y fatiga.
En resumen
Mantener una buena alimentación, cubrir las necesidades básicas de vitaminas y minerales, manejar el estrés y dormir bien son pilares fundamentales para sentirte con energía y reducir la fatiga. Los suplementos pueden apoyar, pero siempre deben ir de la mano de un estilo de vida saludable.
